Somber tijdens Coronatijd?

Het leven is nu toch heel anders geworden; Het werken, maatschappelijke en sociale leven ziet door alle maatregelen vanwege het coronavirus er heel anders uit. En door de vele beperkingen zijn wij veel meer op ons zelf terug geworpen. Dat kan heel fijn zijn voor een tijdje en ons zelfs goed doen. Maar het blijft natuurlijk een gedwongen situatie waarvan op dit moment niemand echt weet wanneer wij weer vrij en zonder angst voor het coronavirus kunnen gaan leven. Veel mensen beginnen zich somberder en zich down te voelen door het vele thuis zijn en de beperkingen waar wij mee te maken hebben. Daarom geef ik nu een paar tips en adviezen om te proberen u te helpen om op zo’n goed mogelijke manier om te gaan met sombere gevoelens.

 Eerst even een open deur intrappen…Huilen lucht echt op! Dus als u de tranen voelt komen; huil dan maar! Laat de tranen maar even lekker stromen. En het maakt helemaal niet uit of u nou wel of niet weet waarom u huilt; als het verdriet er niet zou zitten dan zou u het ook niet kunnen voelen!

Graag wil ik u erop attenderen dat wanneer u, uw eigen gevoelens, behoeftes en verlangens negeert; uzelf écht te kort doet!

 Somberheid kan echt een signaal zijn dat u gevoelsmatig iets dwars zit. Het kan zijn doordat u al wat langer thuis bent, ‘oud zeer’ naar boven komt. Wat ik vaak hoor en zie is; dat mensen dan extra hard gaan werken en afleiding gaan zoeken. Doet u dat alstublieft niet! De kans dat u uzelf over uw grenzen jaagt en uzelf uitput wordt dan zo groot; dat u waarschijnlijk alleen maar somberder gaat voelen. U kunt beter proberen om open te staan voor uw eigen gevoelens en uw verdriet proberen te verwerken. Durft of wilt u dat niet alleen; kijk dan of u hierin begeleid kan worden. 

Het kan ook zijn dat u somber wordt door dat u moeite heeft met de huidige situatie waarin u zich bevindt. Dat kan werk, relatie of anders gerelateerd zijn. Maar natuurlijk al die veranderingen en beperkingen vanwege de COVID-19 kunnen ook zijn weerslag op u hebben. Ook in dit geval zal u aan de slag mogen met uzelf.  Onderzoek bij uzelf waar u somber van wordt, toon daarbij begrip en compassie voor uzelf. Gevoelens zijn wat ze zijn; niks menselijker dan dat! Wanneer u weet wat u somber maakt kunt u kijken wat u van uzelf nodig heeft om het op te lossen. Onderzoek de mogelijkheden en de acties die u eventueel kunt uitvoeren. Maak bijvoorbeeld een stappenplan of actieplan die natuurlijk wel realistisch is. Zo motiveert u uzelf en geeft het een positief stimulans om uit uw huidige situatie te stappen en zal u zich ook minder somber gaan voelen. Soms kan dit ook weer betekenen dat u uw probleem met een ander heeft te bespreken. Dat kan uw partner, werkgever, vriend of zelfs een buur zijn. Kleine stappen kunnen al van grote invloed zijn op uw gemoedstoestand; probeer dus trots en tevreden te zijn op ieder stap die u zet. 

Heel kort gezegd… heeft u sombere gevoelens; dan is actie van u vereist! Of u nu iets heeft te verwerken, iets heeft te ontwikkelen of u misschien voor belangrijke keuzes staat. U heeft uzelf nu nodig om u weer prettig te gaan voelen.

Extra tips:

Kijkt u ook eens op de website van Intertouch voor bijvoorbeeld meer informatie over een persoonlijk ontwikkelingstraject. Dit traject wordt helemaal op maat gemaakt en helemaal afgestemd op uw eigen persoonlijke situatie en persoonlijke uitdagingen! https://bit.ly/2GzGI3r

 Vindt u het moeilijk om uw gevoel te verwoorden, probeer het dan eerst op te schrijven voordat u een gesprek aangaat. Desnoods begint u met korte zinnen of woorden op papier te zetten voordat u het een begrijpend verhaal maakt. Als u dit voor een gesprek doet; verkleint u de kans dat iemand u verkeerd begrijpt. Het is belangrijk dat u eerst uzelf goed kunt uitleggen wat u voelt en waarom. Dan voelt u zich ook zekerder als u het bespreekbaar maakt. Zelfs als u het nog niet goed duidelijk heeft of dat het nog verwarrend is in uw gevoel; is het misschien handig voor de ander om dat te horen. En het geeft u de ruimte om te sparren en te ontdekken tijdens het gesprek.                                            

Mocht somberheid aanhouden na de acties die u heeft ondernomen? Dan is het raadzaam om uw huisarts te raadplegen.

 

Hartelijke groet, Sandra Groot

Liefde is geen geheim

Ik had afgelopen week een heel mooi gesprek met iemand. Een gesprek wat mij veel inspiratie heeft gegeven om het volgende met u te delen...Ik begin met een vraag wat tijdens het gesprek gesteld werd aan mij en vervolgens een stukje van mijn antwoord.

Lees het stukje gesprek rustig door en probeer te voelen wat het betekent...Een kort stukje tekst maar de gevolgen van keuzes maken (wat wij als mens constant doen) zijn enorm op ons leven, samenleving en wereld!

 "Maar hoe kan liefde het geheim zijn?" 

" Maar liefde is geen geheim; liefde is! Liefde dat ben je als je er voor kiest. En als jij je er voor openstelt dan straal je het uit en zullen mensen dat ervaren...Sommige mensen rennen dan hard bij je weg en andere vinden het prettig en blijven... Liefde is dus geen geheim; het is een vorm van 'zijn', net als haat. Het is een keuze bewust of onbewust om in een staat van 'zijn' te verkeren".

Ik hoop met het delen van dit stukje gesprek, u te inspireren en bewust te maken van het feit dat alles draait om hoe wij onze eigen wereld creëren en beleven. Wij hebben er allemaal invloed op. Zoals wij ons verhouden tot ons zelf en onze omgeving. Het maakt zeker uit wat u denkt, voelt verwacht en dus ook uitstraalt. Draagt u veel pijn, boosheid, angst in u? Dan zal uw vanuit deze "lading" ook uw belevingen hebben. Puur omdat u in het actieve moment bent wie u bent. Of u nu vanuit angst, boosheid of angst bepaalde keuzes maakt het zij bewust, het zij onbewust; wat u van binnen draagt zal u 'zijn'.

Op het moment dat wij vanuit Liefde, onze negatieve lading kunnen loslaten zal er in het actieve moment ruimte ontstaan om dat vanuit vertrouwen en een innerlijke vrijheid ons leven veel meer naar behoefte in te vullen. 

Sandra Groot

Heeft u opmerkingen of vragen,
laat het mij weten!

Of kijk voor meer informatie op:

www.intertouch.eu

Balans creëren en houden tussen werk en privéleven

Zonder schuldgevoelens voor jouw ontspannen leven kiezen!

De vorige blogpost ging over het krijgen en houden van balans op het werk met een aantal tips om bewust keuzes te maken in ons denken en acties. Dit keer wil ik een paar tips geven over het in balans krijgen en houden van  privéleven met betrekking tot werk en het sociale en maatschappelijke leven.

Voorkom dat alles te veel wordt!

De titel van deze blogpost is dan meteen wel een hele uitdaging; immers zijn er maar weinig mensen die met gemak en zonder schuldgevoelens 'nee' kan zeggen in iedere situatie. En gelukkig hoeft u natuurlijk niet altijd 'nee' te zeggen.




Hier een paar veel voorkomende of herkenbare situaties waarbij ik u weer een tip geef om bewust een afweging te kunnen maken, zodat u uzelf in balans kan houden of u zelf weer in balans kan krijgen.

Voorbeeld:
Het is (altijd) zó druk op het werk en regelmatig neemt u werk naar huis...eigenlijk had u andere plannen vanavond maar ja, het werk moet toch op tijd klaar; u stelt u plannen voor thuis uit zodat u morgen een goede start kan maken met andere werkzaamheden op het werk.

Tip:
Misschien wordt het tijd voor u om met uw leidinggevende te gaan praten. Zeker wanneer er structureel tijd te kort is voor de werkzaamheden die moeten gebeuren. Denk eerst goed na over wat u zelf wel en niet kan en wat u zelf wel en niet wil! Maak duidelijke afspraken hoeveel extra tijd u wilt besteden en misschien heeft u ideeën over oplossingen. Heel belangrijk; dat u zelf dan ook echt trouw blijft aan de afspraken die u maakt met uw leidinggevende. Weg met schuldgevoelens en weg met het gevoel dat u het bedrijf (constant) moet redden!

Voorbeeld:

U heeft in de komende tijd, elk weekend wel erg veel feestjes! Druk, druk, druk! Maar wel gezellig!
Toch is tijd en ruimte voor uw zelf en uw naaste ook erg belangrijk...Hoe worden al die gezellige verplichtingen nou geen aanslag op uw gezondheid!

Tip:

De agenda als steunpilaar

Plan alles zorgvuldig! Echt de kleinste acties die u heeft te doen, kunt u in deze periode het beste in uw agenda noteren. Plan ook het shoppen van cadeautjes, boodschappen voor thuis en....Het aller belangrijkste....plan rust en relaxmomenten in voor uw zelf en eventueel uw gezin! Ook hier is het natuurlijk belangrijk dat u dan wel trouw blijft aan uw agenda en daarmee blijft u ook meteen trouw aan uzelf!😉

En nog één tip!

'JA' zeggen omdat u zich anders schuldig voelt, kan uw agenda  helemaal in de war gooien en stress veroorzaken.
Gebruik uw agenda juist als steunpilaar om 'nee' te zeggen wanneer u al tijd heeft gereserveerd voor iets anders...zelfs als het een relaxmoment is voor uzelf!

Heel veel succes en zorg goed voor uzelf, dan kunt u ook goed zijn voor andere!

Heb jij interesse in meer tips of begeleiding? kijk dan op de website van Intertouch!

Work-Life Balance

Balans krijgen en houden tussen werk en privéleven

Waardes en Normen op het werk

Balans vinden en houden tussen werk en privéleven; het is soms een hele uitdaging. Toch is het héél belangrijk om 'bewust' stil te staan bij hoe jij met jezelf omgaat en of jij niet constant te veel van jezelf vergt. Door drukte, hectiek maar ook onopgemerkte ontwikkelde gewoontes en patronen.

Maar hoe betrap jij jezelf er op dat jij eigenlijk over jouw eigen grenzen gaat?

Hier een paar tips bij valkuilen nou ja...uitdagingen om los te breken uit jouw energie slurpende (misschien soms grenzeloze) gewoontes. Deze keer kijken wij naar een paar veel voorkomende uitdagingen op het werk!

Voorbeeld:

Je hebt een dag vrij genomen van het werk en probeert even veel werk te doen in deze week als in een normale werkweek; collega's en het bedrijf mogen immers er niet onder lijden dat jij een vrije dag opneemt! Oeps! zo heb jij die vrije dag écht wel nodig om even bij te komen!

Tip: 

Plan jouw extra vrije dagen ruim van te voren; zo kan je jouw extra werk van te voren goed plannen, op tijd jouw collega's laten weten dat jij er dan niet bent en eventueel hulp vragen aan collega's.

Voorbeeld:

Zieke collega's! Een griepepidemie of een samenloop van omstandigheden dat meerdere collega's afwezig zijn. Het werk moet nu met minder mensen gedaan worden terwijl iedereen het al zo druk heeft! natuurlijk wil jij jouw beste beentje voor zetten; niemand heeft om deze situatie gevraagd!

Tip:

Tijd voor overleg met de collega's die er gelukkig nog wel zijn! Inventariseer het werk en sorteer het werk in 3 categorieën: 

• urgent werk
• wat deze week moet gebeuren en 
• wat kan later

Kijk eerst naar jouw eigen werkzaamheden en laat jouw collega's dat ook doen.

Daarna kijk je of jullie dat het zelfde kunnen doen bij de werkzaamheden van de uitgevallen collega's. Jullie zullen moet 'roeien met de riemen die jullie hebben'. Maar jezelf helemaal op souperen daar heeft niemand wat aan :-) dus...probeer het werk van uitgevallen collega's eerlijk te verdelen en houdt rekening met de extra tijd wat je er aan kwijt bent😉

Nog één voorbeeld:

Herken jij de volgende zin?:

"Nog even dit afmaken" of  "Ik ga nog eerst even"...

Neem jij regelmatig kortere of geen pauze omdat het zo druk is? Of 

Ga jij regelmatig een uurtje langer door / begin jij regelmatig even een uurtje eerder? of...

Werk jij dan nog wel even thuis door?

Wauw! jij bent echt geweldig voor jouw collega's en de organisatie! Maar ben jij ook geweldig voor jezelf???

Tip:

Pauzes zijn er niet voor niets; het helpt jou om even te resetten, op te laden en rustig tot jezelf te komen. Weet je dat mensen die gewoon hun pauzes op tijd nemen, over de gehele dag zich beter kunnen concentreren en efficiënter en productiever blijken dan mensen die het niet doen? 

Eventueel 'nee' zeggen tegen extra werk of aangeven dat het werk dan later klaar is; is ook een gouden tip wat jou in balans kan houden.

Kortom goed voor jezelf zorgen en duidelijk communiceren is "het ei van Columbus". 

Heb jij interesse in meer tips of begeleiding? kijk dan op de website van Intertouch!

Work-Life Balance

Heel véél succes om los te breken uit jouw energie slurpende gewoontes op het werk💪

  Hartelijke groet, Sandra Groot

Congruente communicatie

Congruente communicatie is cruciaal tijdens het uitvoeren van verandering binnen de organisatie maar ook voor zelfbehoud!

Met congruente communicatie bedoel ik dat wat je zegt ook uitstraalt tijdens presentaties maar ook tijdens gesprekken met mensen individueel.

Het bovenstaande klinkt heel logisch en klinkt misschien wel heel vertrouwd.  Toch is dit niet altijd zo eenvoudig om toe te passen.  Bijvoorbeeld tijdens een reorganisatie of fusie. Daarom wil ik hier een aantal tips met uitleg over geven.

Een voorbeeld:

In het belang van de organisatie moeten er soms beslissingen genomen worden die werknemers hard kunnen gaan treffen. Toch is de situatie soms onvermijdelijk om een bedrijf gezond te houden.

Een uitspraak als :’beter een aantal werknemers eruit dan het hele bedrijf dicht en iedereen zonder werk’, is een bekent fenomeen. Feitelijk is dit natuurlijk waar.  Plannen worden gemaakt en dan komt het moment van uitvoeren…

Het plan gaat leven, wordt concreet en maakt een hoop emoties los bij de werknemers . Hoe gaat u dan te werk? Hoe gaat u zich staande houden tijdens het uitvoeren van de plannen. Hoe gaat u uw weg vinden in deze turbulente tijden, waar angsten, wantrouwen, boosheid en overige emoties een grote sfeermaker zal zijn in de komende periode? 

Dan is het belangrijk om de volgende vragen aan uzelf  te stellen en uw persoonlijke antwoorden op te vinden:

                                                                                                                                                                                       

Hoe gaat u als mens achter de functie om met uzelf , tijdens het uitvoeren van de veranderingen?

Probeer niet uw‘gevoel’ af te sluiten en als een gevoelloos “wezen” uzelf  op te stellen.  Dat bent u niet!  U bent een mens van vlees en bloed en net zo menselijk als alle werknemers waar u verantwoordelijk bent.

Probeer helder voor uzelf te benoemen wat u concreet te doen hebt. Maar...benoem ook voor uzelf wat het met u persoonlijk doet om de plannen uit te voeren. Dan kunt u daarna de balans opmaken hoe u het “beste” op uw manier ermee om kunt gaan; hoe gaat u op uw manier de plannen uitvoeren. Waar liggen uw persoonlijke grenzen? En wat is uw persoonlijke missie tijdens het uitvoeren van de plannen?

Hoe zorgt u ervoor dat u niet gebukt gaat onder deze zware periode van veranderingen?

Ten eerste is het belangrijk dat u benoemt voor uzelf,  wat binnen en buiten uw macht ligt.

Accepteer waar u invloed op kan uitoefenen en waar u geen invloed op hebt. Als u deze vraag regelmatig stelt, kunt u voorkomen dat u energie en tijd niet investeert aan de verkeerde dingen. 

Ook loopt u minder de kans op frustraties. Wanneer u zich gefrustreerd voelt, straalt u dat ook uit en beïnvloed u de omgeving negatief. Of krijgen mensen een negatief beeld van u en/of de situatie. Het kost veel tijd en energie om het beeld weer te herstellen. Voorkomen is beter dan genezen!

Hoe zorg je op een goede manier voor jezelf als verantwoordelijke en uitvoerder?

Zorg regelmatig voor een time-out na een heftig en/ of intensieve gebeurtenis. Laat alles even bezinken en voel even of je tevreden bent met hoe jij met de situatie omgegaan bent.

 Neem bewust je pauzes en zo regelmatig mogelijk.

Zorg minimaal 1 x per dag ervoor dat je wat frisse lucht naar binnen krijgt. Het liefst halve wegen de dag of na een intensieve meeting!

Verder is het belangrijk dat jij jezelf  beschermt tegen negatieve invloeden van buiten af.  Er bestaan hele goede en korte (visualisatie) technieken die op een snelle en efficiënte  manier kunnen worden toegepast.

Hiermee kan je voorkomen dat jij  je niet laat ‘leeg trekken’ tijdens een vergadering/ overleg of individuele gesprekken. En sta je minder onder invloed van negatieve sferen die kunnen ontstaan vanuit emoties. Het helpt je dus beter bij je zelf te blijven!

Kortom:

Tijdens moeilijke gebeurtenissen is het heel essentieel dat u niet alleen uitvoert wat het beste voor de organisatie is. Maar is het ook heel belangrijk dat u uzelf als mens tot uitdrukking brengt!

Durf te laten zien dat u iets heel erg vindt maar durf ook uw werk zo goed mogelijk uit te voeren…

Op uw eigen wijze!

Het woord dat gesproken is komt overeen met jouw gevoel en dus uitstraling!

En dat is een belangrijk deel van congruente communicatie!

Warme groet,

Sandra Groot

Intertouch

Tip: Omgaan met stress

Heeft u zo ontzettend veel te doen?  Soms lijkt het wel of een takenlijst alleen maar groeit.

Dit kan een hoop stress of onrust veroorzaken.

Wat u zou kunnen doen is een prioriteitenlijst maken. 

Een prioriteitenlijst kan u helpen om een goed overzicht te houden en om rust in uw hoofd te creëren.

 

Toch zijn er wel een paar voorwaardes om zo’n prioriteitenlijst als handvat te kunnen gebruiken.

Het samenstellen van je prioriteitenlijst; Uiteraard het meest noodzakelijke zet u boven aan. Maar dan blijven er genoeg taken over om op uw lijstje te zetten. Als uhet moeilijk vindt om de juiste volgorde te kiezen, kan u kijken of u de lijst op alfabet kan afmaken. Wat ook kan werken is om uw lijst na het meest noodzakelijke af te maken met taken die u echt niet leuk vind en dan een klus die u minder erg vindt.

Soms zijn taken te groot om in één keer te doen vanwege de tijd die u te besteden hebt; verdeel dan de taak in categorieën. Bijvoorbeeld:

 Administratie- papieren uitzoeken- betalingen doen- boekhouding bijwerken

 Strijken- broeken- overhemden&blouses- rokken

Let er wel op, dat u pas naar een volgende prioriteitentaak gaat als u echt uw hele taak voltooid hebt.

Vergeet niet uzelf te belonen; Als u de lijst samenstelt zorg dan dat u ook beloningsmomenten op uw prioriteitenlijst zet. Dit kan u op plaatsen in uw lijst zetten als u bijvoorbeeld een grote of moeilijke taak heeft voltooid. Ook kunt u uzelf belonen op momenten dat u op de helft bent van uw prioriteitenlijst. Zorg wel voor een eerlijke verdeling op uw prioriteitenlijst, zodat het stimulerend werkt.  Enkele suggesties als beloning: Een wandeling op het strand, in het bos of in het park. Een cadeautje aan uzelf geven of iets leuks doen.

 

Vul uw prioriteitenlijst niet aan; Als u eenmaal een prioriteitenlijst gemaakt hebt, vul het dan niet aan. Het is heel onbevredigend als u een lijst niet kan weggooien. U ontneemt uzelf een gevoel van slagen en afronden. U kan dan beter een nieuwe lijst maken voor de volgende week of de volgende maand. Net wat u prettig vindt.

Een hartelijke en overzichtelijke groet,

                                                                     

Intertouch                                                

Sandra Groot

Stress en eerste kindje opkomst

Eerste kindje opkomst?

Interessante berichtgeving over een onderzoek van de Pennsylvania State University.

Tijdens de zwangerschap van toekomstige ouders, maken mannen tijdens relatieconflicten meer Cortisol(stresshormoon) aan. Dit in tegenstelling tot de zwangere vrouw; die dan geen extra Cortisol aanmaakt.

Hierbij een link naar een artikel van NU.nl

http://bit.ly/S6haYY

 

Hartelijke Groet,

Sandra Groot