Tip: Omgaan met stress

Heeft u zo ontzettend veel te doen?  Soms lijkt het wel of een takenlijst alleen maar groeit.

Dit kan een hoop stress of onrust veroorzaken.

Wat u zou kunnen doen is een prioriteitenlijst maken. 

Een prioriteitenlijst kan u helpen om een goed overzicht te houden en om rust in uw hoofd te creëren.

 

Toch zijn er wel een paar voorwaardes om zo’n prioriteitenlijst als handvat te kunnen gebruiken.

Het samenstellen van je prioriteitenlijst; Uiteraard het meest noodzakelijke zet u boven aan. Maar dan blijven er genoeg taken over om op uw lijstje te zetten. Als uhet moeilijk vindt om de juiste volgorde te kiezen, kan u kijken of u de lijst op alfabet kan afmaken. Wat ook kan werken is om uw lijst na het meest noodzakelijke af te maken met taken die u echt niet leuk vind en dan een klus die u minder erg vindt.

Soms zijn taken te groot om in één keer te doen vanwege de tijd die u te besteden hebt; verdeel dan de taak in categorieën. Bijvoorbeeld:

 Administratie- papieren uitzoeken- betalingen doen- boekhouding bijwerken

 Strijken- broeken- overhemden&blouses- rokken

Let er wel op, dat u pas naar een volgende prioriteitentaak gaat als u echt uw hele taak voltooid hebt.

Vergeet niet uzelf te belonen; Als u de lijst samenstelt zorg dan dat u ook beloningsmomenten op uw prioriteitenlijst zet. Dit kan u op plaatsen in uw lijst zetten als u bijvoorbeeld een grote of moeilijke taak heeft voltooid. Ook kunt u uzelf belonen op momenten dat u op de helft bent van uw prioriteitenlijst. Zorg wel voor een eerlijke verdeling op uw prioriteitenlijst, zodat het stimulerend werkt.  Enkele suggesties als beloning: Een wandeling op het strand, in het bos of in het park. Een cadeautje aan uzelf geven of iets leuks doen.

 

Vul uw prioriteitenlijst niet aan; Als u eenmaal een prioriteitenlijst gemaakt hebt, vul het dan niet aan. Het is heel onbevredigend als u een lijst niet kan weggooien. U ontneemt uzelf een gevoel van slagen en afronden. U kan dan beter een nieuwe lijst maken voor de volgende week of de volgende maand. Net wat u prettig vindt.

Een hartelijke en overzichtelijke groet,

                                                                     

Intertouch                                                

Sandra Groot

Stress en eerste kindje opkomst

Eerste kindje opkomst?

Interessante berichtgeving over een onderzoek van de Pennsylvania State University.

Tijdens de zwangerschap van toekomstige ouders, maken mannen tijdens relatieconflicten meer Cortisol(stresshormoon) aan. Dit in tegenstelling tot de zwangere vrouw; die dan geen extra Cortisol aanmaakt.

Hierbij een link naar een artikel van NU.nl

http://bit.ly/S6haYY

 

Hartelijke Groet,

Sandra Groot

Interessant wetenschappelijk onderzoek over stress

Uit een nieuwsartikel van NU.nl   http://bit.ly/QfHNcB  blijkt hoe  ‘slecht' nieuws onze reactie op stress beïnvloed. Er is geschreven naar aanleiding van een wetenschappelijk onderzoek.

Omdat er gesproken wordt over een  hormoonstof Cortisol , heb ik hieronder ook een link geplaatst  naar Wikipedia. Hier wordt uitgelegd wat Cortisol is en hoe het hormoon ons beïnvloed.

http://bit.ly/QfJ43j

  

Hartelijke Groet,

Sandra Groot

Stress onschuldig???

Beste Lezer,

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat stress op het werk behoorlijke gevolgen kan hebben. Het blijkt dat stress zelfs kan leiden tot een hartinfarct aldus het onderzoek.

Lees via onderstaande link het nieuws over het onderzoek op NU.NL

http://bit.ly/O8laJF

Vaak wordt stress afgedaan als iets onschuldigs en een gewone sensatie. Dat stress een sensatie is, die heel menselijk is, kan iedereen wel begrijpen. Maar stress heeft zelfs iets functioneels. Dat is uit vele onderzoeken naar voren gekomen. Bij (dreigend) gevaar zijn wij door stress vaak tot overlevende handelingen in staat, iets waarin wij vanuit een ontspannen sensatie juist veel minder effectief zijn.

Wat ik veel in mijn werk tegenkom is ‘langdurige stress op het werk’ ; dit heeft verschillende oorzaken. Enkele actuele en meest groeiende voorbeelden hiervan zijn:

·         stress door onzekerheid over werk;  

dit is een stressfactor die tijdens de crisis behoorlijk toeneemt. Vragen als ‘Behoud ik mijn baan/klanten?’tijdens reorganisaties en fusies, hebben een behoorlijke impact op mensen. Vaak volgt er nog een tweede belangrijke vraag die veel stress geeft en dat is de vraag ‘Hoe snel vind ik dan weer een baan/nieuwe klanten?’.  In de kern gaat het hier over jezelf kunnen voorzien in de eerste levensbehoeftes; eten en drinken, dak boven het hoofd, zorgverzekering, etc..

·         stress door prestatiebeloning;

 als er met harde targets gewerkt wordt, kan dit een behoorlijke stressfactor zijn die doorgaans als normaal wordt ervaren; mede doordat dat stressgevoel continu aanwezig is. Velen krijgen een basisloon en dat wordt dan aangevuld met commissie over de targets. Er zijn ook bedrijven die het behalen van targets meenemen in het functioneringsgesprek en uiteindelijk ook in een eindbeoordeling. Indien het functioneren dan niet verbetert kan het beleid zijn, dat men ander werk moet gaan zoeken. Zeker in de huidige tijd zal de hoeveelheid stress toenemen door bovengenoemde oorzaken.  

Zo zijn er nog een groot aantal oorzaken te benoemen van langdurige stresssituaties.

Een paar voorbeelden: pesten op het werk, beeldvorming en culturele bedrijfs(her)vorming.

Een paar tips die ik kan meegeven zijn:

Als u langere tijd met stress te maken heeft is het van groot belang om bewust met uzelf om te gaan.

Gun  uzelf tijd om:

·         te sporten, hierdoor voert u spanningen af en maakt uw lichaam een stofje aan(endorfine) om u zelf wat prettiger te voelen. Bovendien kunt u uw gedachten weer even op iets anders richten.

·         wat leuks te doen of te mediteren;  juist door de focus even op iets anders te vestigen kan spanning (even) losgelaten worden en creëert u een positieve ambiance, zodat u zichzelf weer kunt opladen.

Het is ook heel belangrijk om uw situatie goed onder de loep te nemen.

Vragen die u uzelf zou kunnen stellen:

§  welke situatie(s) geven mij specifiek stress? Is het feitelijk, is het een gevoel of beide?

§  welke situaties kan ik beïnvloeden en welke niet? Accepteren of acties ondernemen?

§  wat betekent ieder antwoord voor mijn persoonlijke welzijn?

 

De laatste vraag is vetgedrukt omdat het een belangrijke vraag is!

Soms kan bijvoorbeeld ons rechtvaardigheidsgevoel  antwoord geven en ons keuzes laten maken die ten koste van onszelf kunnen gaan. De zogeheten” pyrrusoverwinning”.

Een pyrrusoverwinning is een overwinning die zoveel inspanning kost dat ze dezelfde uitwerking heeft als een nederlaag. Anders gezegd betekent het dat iets soms een overwinning kan lijken, terwijl het eigenlijk een verlies is ,een "valse" overwinning. De uitdrukking is ontleend aan de veldslagen die Pyrrhus leverde tegen de Romeinen (bron:  http://nl.wikipedia.org/wiki/Pyrrusoverwinning).

Ik adviseer u iemand in vertrouwen te nemen, en uw vragen en antwoorden voor te leggen. Dat kan een familielid, een vriend of kennis zijn. Let er wel op dat het iemand is die niet meegaat in uw emoties en u echt eerlijk feedback durft te geven en objectief kan spiegelen.  Als u het liever buiten uw privéleven wilt houden, dan kunt u ook een psycholoog, coach, vertrouwenspersoon of andere deskundige om advies vragen. Kijk vooral waar u zich het prettigst bij voelt! Het gaat tenslotte om uw welzijn; én langdurige stress is echt niet goed, zoals uit lang onderzoek nu blijkt!

Trouwens…wie wil zich nou niet goed voelen?

Een stressvrije groet,

Sandra Groot